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Douleur Pelvienne Pendant la Grossesse : Causes et Solutions
La mal pelvienne est un problème fréquent chez les dames enceintes et va survenir à différents moments de la grossesse. Bien qu'elle soit typiquement bénigne et due aux changements normaux du corps, elle pourrait être inconfortable et perturber les activités quotidiennes. Dans cet article, nous explorerons les causes possibles de la mal pelvienne pendant la être enceinte, en supplémentaire de les options pour la alléger avec succès.
1. Les causes de la mal pelvienne pendant la grossesse
La douleur pelvienne pourrait être causée par nombreux facteurs physiologiques et mécaniques liés à la être enceinte. Voici les principales causes :
- Les modifications hormonaux : Pendant la grossesse, le corps produit davantage de relaxine, une hormone qui permet d'assouplir les ligaments et les articulations du bassin par organiser l'accouchement. Cependant, cette relaxation peut entraîner des douleurs pelviennes, notamment rond de la symphyse pubienne, une articulation située à l'précédent du bassin.
- La développement de l'utérus : Au fur et à mesure que l'utérus se développe par accueillir le bébé, il exerce une pression sur les ligaments et les tissu musculaire pelviens. Cette pression peut aboutir des douleurs qui irradient souvent dans le bas du ventre et le bassin.
- Pression du bébé : À mesure que le bébé prend de la place et se positionne dans le bassin, la contrainte exercée pourrait impressionner des douleurs pelviennes, notablement à mesure que l'accouchement méthode.
- Symphyse pubienne et dysfonction du pubis : L’assouplissement des ligaments peut entraîner une mal ou une instabilité au niveau de la symphyse pubienne, l’articulation située entre les os pubiens. Cela pourrait provoquer des douleurs et des sensations de tiraillement, particulièrement lorsque vous aussi changez de lieu, vous levez ou marchez.
2. Les signes d'une douleur pelvienne
La mal pelvienne tout au long la être enceinte pourrait se manifester de autres manières. Les symptômes incluent habituellement :
- Douleur sourde ou aiguë dans le arrière du ventre, souvent ressentie dans le bas du dos ou dans la zone de l'aine.
- Douleur qui irradie dans les fesses, les jambes ou les cuisses, Clinique reseau parfois accompagnée de sensations de contrainte ou de tiraillements.
- Inconfort lors de certains actions, comme se lever, s'asseoir, à pied ou se montrer dans le lit.
- Douleur inégal : La mal pourrait être plus marquée d'un côté du bassin ou des fesses.
3. Conseils par soulager la douleur pelvienne pendant la être enceinte
Voici un nombre de méthodes pour atténuer la mal pelvienne tout au long la grossesse :
- Prendre des pauses et changer de lieu fréquemment : Si vous aussi êtes debout ou assise tout au long une prolongée intervalle, vous devrez modifier fréquemment de position par éviter la pression constante sur votre bassin. Essayez de vous aussi lever et de se promener juste un peu toutes les demi-heure.
- Utiliser des coussins de soutien : Lorsque vous vous aussi asseyez, utilisez un coussin ergonomique pour soutenir votre dos et éviter de solliciter les articulations pelviennes. Un coussin entre vos genoux lorsque vous aussi dormez sur le côté pourrait également aider à maintenir l’alignement du bassin et à réduire la mal.
- Faire des routines d'entraînement adaptés : Des entraînements de renforcement des tissu musculaire pelviens, comme les exercices de Kegel, peuvent aider à réduire la pression sur le royaume pelvienne. Des étirements doux des hanches et du arrière du dos peuvent en plus apporter un réduction. Cependant, il est approuvé de demander l'avis de un physiothérapeute ou une sage-femme précédent de commencer un programme d'entraînements.
- Porter un soutien adapté : Un aide abdominal ou une ceinture de grossesse peut aider à alléger la contrainte sur le bassin et à soutenir la espace pelvienne. Ces dispositifs aident à répartir la charge de l'utérus en croissance et à réduire l'inconfort.
- Appliquer de la chaleur ou du froid : Appliquer une bouillotte chaude ou une compresse froide sur la espace pelvienne pourrait apaiser les tissu musculaire tendus et réduire l'inflammation. Alterner entre chaleur et froid pourrait être notablement utile par soulager la douleur.
- Éviter de élever des objets lourds : Lorsque vous êtes enceinte, il est important de ne pas porter de masses lourdes qui pourraient exercer une stress plus sur votre bassin et aggraver la douleur pelvienne. Si vous devez élever une chose, faites-le dans les jambes et non avec le dos.
4. Quand demander l'avis de un professionnel de santé ?
Si la mal pelvienne devient extrême, persistante ou s'accompagne de signes inquiétants, il est important de demander l'avis de un expert de bien-être. Les indicateurs qui nécessitent une consultation immédiate incluent :
- Des douleurs aiguës ou intenses qui ne s'atténuent pas sur le repos ou les stratégies de soulagement à domicile.
- Des douleurs accompagnées de saignements, de contractions régulières ou de signes de travail prématuré.
- Des difficultés à se promener ou à vous déplacer à raison pour la la douleur pelvienne.
- Des sensations de point faible, de fourmillements ou d'engourdissement dans les jambes ou les ft.
Un compétent de bien-être pourra évaluer la cause de la mal et vous suggérer un remède approprié, que ce soit des routines d'entraînement spécifiques, des thérapies physiques ou des médecine sûrs par les femmes enceintes.
5. Prévenir la mal pelvienne tout au long la être enceinte
Bien qu'il les deux inconcevable d'se débarrasser totalement la mal pelvienne tout au long la grossesse, certaines pratiques peuvent aider à la prévenir ou à en réduire l'intensité :
- Maintenir un poids sain pendant la être enceinte : Une prise de poids excessive peut entraîner une contrainte supplémentaire sur les articulations pelviennes et les ligaments. Suivez les suggestions hors de votre compétent de santé concernant une prise de poids appropriée.
- Pratiquer une activité physique régulière : L'exercice modéré, comme la promenade, letourneau beauport la natation ou le yoga prénatal, pourrait renforcer les tissu musculaire du arrière du dos et du bassin, ce qui diminué les risques de douleurs pelviennes.
- Adopter une bonne posture : Faites soyez prudent à votre posture, en particulier lorsque vous êtes assise ou debout tout au long de longues durées. Une bonne posture facilite de soulager la pression exercée concernant le bassin et de réduire l'inconfort.
Conclusion
La mal pelvienne pendant la grossesse est fréquente, cependant il existe de nombreuses solutions pour la gérer efficacement. En adoptant des habitudes de vie saines, en pratiquant des entraînements adaptés et en utilisant des dispositifs de aide, vous aussi pouvez soulager cette douleur et améliorer votre confort. Si la mal persiste ou devient invalidante, il est important de consulter un expert de santé pour évaluer la situation et payer de fric pour un traitement personnalisé.
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